Att vända bort blicken från datorn och blicka ut i naturen kan vara ett sätt att mikropausa. Foto: Olezzo/Shutterstock.com
Många har möjlighet att ha en längre semester under sommaren, men det finns ju också dem som jobbar hela sommaren. Eller kanske är det långt kvar till semestern? Arbetarskydd.se har skrivit om hur du får till mikropauser för att orka jobba i sommar.
Återhämtning behöver inte innebära att man måste vara ledig en längre, sammanhängande period – mikropauser har stor betydelse. Vetenskapliga studier visar att mikropauser ökar vårt välbefinnande och gör att vi känner oss piggare och gladare. Vi kan också jobba effektivare under längre perioder om vi tar mikropauser.
Nästan vad som helst kan vara en mikropaus
Lina Ejlertsson, forskare och doktor i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet, menar att man kan göra nästan vad som helst under en mikropaus. Har man ett stillasittande arbete kan det vara bra att ställa sig upp och gå omkring lite. Jobbar man inomhus kan man titta ut genom en dörr för att få lite frisk luft och solsken.
Har man inte möjlighet att lämna sin arbetsstation kan man ta en paus i tystnad och stretcha lite. Eller varför inte slå på lite musik i hörlurarna och dansa loss en stund?
Svårt att få in vanan
Något som kan vara en utmaning, enligt Lina Ejlertsson, är att faktiskt få in vanan att ta mikropauser. Det är lätt att glömma bort.
Något som kan vara till hjälp är att använda sig av så kallad ”vanestapling”. Det innebär att man tar sina mikropauser i samband med en annan vana man redan har rutin på.
Ett annat sätt att komma ihåg att ta pauser är att ha ett program i datorn eller smartklockan som påminner en om att ta en mikropaus.
